2026 台北渣打馬拉松：(半馬)全方位補給執行表

 

階段補給建議

階段	里程 / 時間	補給項目	目的與執行細節
起床	04:00	輕食早餐	如：御飯糰或香蕉，不要吃太油膩。
起跑前 1hr	04:45	WEIDER In Jelly (1包)	打底能量：提供開賽初期的肝糖儲備。
起跑前 20m	05:25	BCAA 膠囊 (1粒) + 電解質膠囊 (1粒)	肌肉護航：先讓血液中有足夠的電解質與氨基酸。
第一階段	0 - 5 KM	高濃度蜂蜜水 (少量多次)	穩定血糖：繞行中正紀念堂人多擁擠，小口啜飲蜂蜜水。
第 1 次補給站	7.5 KM	WIN sport 果膠 (1條) + 電解質膠囊 (1粒)	燃料補充：在進入北安路前吃，果膠配水吞服效果最佳。
第 2 次補給站	12.5 KM	AMINO VITAL Gold (1包)	[關鍵] 預防撞牆：大直明水路平坦，服用高濃度 BCAA 維持肌肉力量。
第 3 次補給站	15.0 KM	WIN sport 果膠 (1條)	最後動力：進入河濱水門前服用，對抗可能出現的體力下滑。
第 4 次補給站	17.5 KM	BCAA 膠囊 (1粒) + 電解質膠囊 (1粒)	對抗疲勞：河濱路段容易逆風，這組補給是為了撐住最後 3.5km 不掉速。
進場後	完賽 30m 內	BCAA 膠囊 (1粒)	修復肌肉：降低賽後幾天的延遲性痠痛。

策略1.略過第一個補給站 (5K)，不進站補給，節省時間

配速轉換器

距離配速轉換器

此工具可根據輸入的距離與時間計算配速，或根據輸入的配速與距離計算所需時間，並預測半馬與全馬完成時間。
配速等級分類：
慢速 (≥7 分/公里) - 灰色
一般慢跑 (6-7 分/公里) - 藍色
標準配速 (5-6 分/公里) - 綠色
競賽級配速 (4-5 分/公里) - 橘色
專業競速 (<4 分/公里) - 紅色

距離 (公里)：	例如: 5 公里
時間 (時:分:秒)：	例如: 0 小時 25 分 30 秒
配速 (分:秒/公里)：	例如: 5 分 6 秒/公里

預測完成時間：

半馬 (21.0975 km)：

全馬 (42.195 km)：

本小工具由 Copilot AI 生成

台灣小百岳列表 (2017)

 台灣小百岳乃中華民國行政院體育委員會為了推動全民登山運動，在普及性考量下，以中華民國各縣市近郊山區為標的，所甄選出來的一百座較具特色或具代表性的「郊山」。台灣小百岳海拔皆不高，離市區又近，又有許多路徑標示可供辨識，人人可輕易攀登；不似台灣百岳皆是高山峻嶺，對體力不佳者可望而不可及。

2017年將藤枝山和東藤枝山併列，東藤枝山因道路崩壞而更改。大山母山和萬里得山併列，萬里得山改為生態保護區。卡拉寶山和祖輪山並列，祖輪山因道路崩壤而更改。

資料來源:台灣小百岳

個人統計

微開喝 ◇20◇ 盤點陪伴我度過2020的最優3隻酒精飲料

 由於懶病發作..又有很長的一段時間沒有更新網誌
但是時間一直走，沒有盡頭，只有路口(by 擺渡人電影)

該買的也是有買,該喝的還是有喝,
現在就來盤點一下,這些日子以來,雖沒有持續更新,卻又令我印象深刻的3隻酒精飲料

01. 六 - 日本琴酒 ROKU GIN ,

雖然一直以來大多都是喝威士忌,但是新手也是會想嘗試各種不同的基酒
這段時間裡面,也是過了幾款 VODGA / RUM / GIN 
個人印象最深的就是這款 日本琴酒

售價跟一般基本琴酒來說,高了不少,幾乎快與 London Gin No3 差不多了..

這隻GIN跟一般用來調酒的杜松子味GIN不太一樣,他使用了6種經典的日本植物：櫻花、櫻花葉、日本柚子皮、煎茶、玉露，日本山椒,帶來令人印象深刻的鮮明氣味,

我是喝不出來這麼多種氣味,但是初步嗅聞就有明顯的柚子皮味,中段淡淡的櫻花香氣,尾韻有微微的山胡椒味...

個人表示滿意且象深刻,

有考慮再次回購