階段補給建議
| 起床 | 04:00 | 輕食早餐 | 如：御飯糰或香蕉，不要吃太油膩。 |
| 起跑前 1hr | 04:45 | WEIDER In Jelly (1包) | 打底能量：提供開賽初期的肝糖儲備。 |
| 起跑前 20m | 05:25 | BCAA 膠囊 (1粒) + 電解質膠囊 (1粒) | 肌肉護航：先讓血液中有足夠的電解質與氨基酸。 |
| 第一階段 | 0 - 5 KM | 高濃度蜂蜜水 (少量多次) | 穩定血糖：繞行中正紀念堂人多擁擠，小口啜飲蜂蜜水。 |
| 第 1 次補給站 | 7.5 KM | WIN sport 果膠 (1條) + 電解質膠囊 (1粒) | 燃料補充：在進入北安路前吃，果膠配水吞服效果最佳。 |
| 第 2 次補給站 | 12.5 KM | AMINO VITAL Gold (1包) | [關鍵] 預防撞牆：大直明水路平坦，服用高濃度 BCAA 維持肌肉力量。 |
| 第 3 次補給站 | 15.0 KM | WIN sport 果膠 (1條) | 最後動力：進入河濱水門前服用，對抗可能出現的體力下滑。 |
| 第 4 次補給站 | 17.5 KM | BCAA 膠囊 (1粒) + 電解質膠囊 (1粒) | 對抗疲勞：河濱路段容易逆風，這組補給是為了撐住最後 3.5km 不掉速。 |
| 進場後 | 完賽 30m 內 | BCAA 膠囊 (1粒) | 修復肌肉：降低賽後幾天的延遲性痠痛。 |
策略1.略過第一個補給站 (5K)，不進站補給，節省時間
